Skip to main content

aerobicwaterexercise

ออกกำลังกายในน้ำครั้งแรกไม่ใช่เรื่องยาก
Posted: July 12, 2021 By: adminrehabcare2 Categories:  Comment:  0

การออกกำลังกายในน้ำระดับเริ่มต้น (Beginner) มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความคุ้นเคยกับน้ำ เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของลำตัว ฝึกการทรงตัวต้านกับแรงต้านของน้ำและเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวรวมถึงความยืดหยุ่นของร่างกาย

Duration & Frequency : การออกกำลังกายในน้ำระดับเริ่มต้น ควรทำ 3 วัน ต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลาประมาณ 2 – 4 สัปดาห์

 การออกกำลังกายในน้ำระดับเริ่มต้น

Beginner Water Exercise เหมาะกับใครบ้าง?

- ผู้ที่มีกิจกรรมน้อย เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือ ผู้ที่ไม่เคยทำการออกกำลังกายมาก่อน

- ผู้สูงอายุที่การทรงตัวไม่มั่นคง มีความเสี่ยงต่อการล้ม

- ผู้ที่ต้องการสร้างความมั่นใจให้ตัวเอง

- ผู้ที่ต้องการทำกิจกรรมรูปแบบใหม่ หรือทำกิจกรรมกลุ่ม

- ผู้ที่สูงอายุต้องการเข้าสังคม พบปะและร่วมทำกิจกรรมกับเพื่อนฝูง

มาเต้นแอโรบิคในน้ำกันดีกว่า !!!
Posted: July 09, 2021 By: adminrehabcare2 Categories:  Comment:  0

Aerobic Water Exercise

เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนักเหมือนแอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา และมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

Mode : รูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ การใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เคลื่อนที่อย่างต่อเนื่องเป็นจังหวะและเป็นธรรมชาติ

Duration & Frequency : ระยะเวลาของารฝึกควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 40 – 50 นาที ต่อวัน , ความถี่ในการออกกำลังกาย 3 – 5 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 1 ครั้ง

Aerobic Water Exercise 01
Aerobic Water Exercise 02

Aerobic Water Exercise  มีข้อดีอย่างไร?

1. น้ำจะคอยพยุงน้ำหนักไว้ ลดภาระในการรับน้ำหนักของข้อต่อลงได้มากกว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเล่นแอโรบิคบนบก

2. มีผลงานวิจัยว่าการออกกำลังกายในน้ำอุ่นที่ความหนัก 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ครั้งละ 60 นาที 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องกัน 4 สัปดาห์ สามารถลดสัดส่วนไขมันในร่างกายได้

3. ในน้ำจะมีแรงต้านมากกว่าบนบก ดังนั้นจึงใช้แรงในการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักบนบก ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจมีความแข็งแรงละทนทาน

4. ข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในน้ำเนื่องจากมีน้ำคอยพยุงน้ำหนักเอาไว้

5. การออกกำลังกายลดน้ำหนักในน้ำนั้นจะไม่ทำให้เหงื่อออกในขณะออกกำลังกาย

6. การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

 

Aerobic Water Exercise เหมาะกับใครบ้าง?

· ผู้ที่ไม่ชอบการออกกําลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีการปะทะ หรือออกแรงมากๆ

· ผู้ที่ไม่ต้องการมีแรงกระทํากดในข้อเท้า ข้อเข่า ข้อสะโพกหรือข้อต่อกระดูกสันหลัง 

· ผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนที่เสี่ยงต่อการเสื่อมสึกหรอในการทํากิจกรรมอื่น 

· ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตัว 

· ผู้ที่ต้องการฝึกการทรงตัว ความคล่องแคล่วของร่างกาย 

· ผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงหรือความทนทานของกล้ามเนื้อ 

· ผู้ที่ต้องการเพิ่มความทนทานของระบบการทํางานของหัวใจและปอด

Aerobic Water Exercise เหมาะกับใครบ้าง?

ออกกำลังกายในน้ำดีอย่างไร ??? ตอนที่2
Posted: July 09, 2021 By: adminrehabcare2 Categories:  Comment:  0

หัวข้อวันนี้ยังอยู่กันที่เรื่องการออกกำลังกายในน้ำค่ะ หลังจากรู้ว่าการออกกำลังกายในน้ำคืออะไร ลองมาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำกันบ้างนะคะ

การออกกำลังกายในน้ำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำ

- ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ เช่น ข้อสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า เป็นต้น เนื่องจากในน้ำมีแรงลอยตัว ทำให้ไม่เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อ

- เสริมสร้างกำลัง และความทนทานของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำมีแรงต้านของน้ำ ทำให้เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้

- การออกกำลังกายในน้ำไม่ทำให้เกิดการล้ม

- พัฒนาการทรงตัว และความมั่นคงของลำตัว

- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจ

- ทำให้เกิดการคลายตัวของกล้ามเนื้อ

- ไม่มีเหงื่อ เย็นสบาย สดชื่น

- สนุกสนาน เนื่องจากเป็นการทำกิจกรรมแบบกลุ่ม

- พัฒนาความมั่นใจให้กับตัวเอง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำ

แล้วการออกกำลังกายในน้ำมีข้อห้าม ข้อควรระวังหรือไม่???

ข้อห้าม ของการออกกำลังกายในน้ำ

     1. กลั้นปัสสาวะอุจจาระไม่ได้

     2. มีแผลเปิดที่ผิวหนัง

     3. มีการติดเชื้อที่แพร่สู่ผู้อื่นได้เมื่ออยู่ในน้ำ

     4. โรคระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ได้แก่ หัวใจเต้นผิดจังหวะ unstable angina

     5. โรคระบบทางเดินหายใจที่มี vital capacity น้อยกว่า 1/1.5 ลิตร

     6. โรคทางอายุรกรรมที่ควบคุมไม่ได้ เช่น ลมชัก ความดันโลหิตสูง คือ Systolic มากกว่า 140 mmHg และ Diastolic มากกว่า 90 mmHg เป็นต้น

     7. หลังจากดื่มอลกอฮอล์
 

ข้อห้าม ของการออกกำลังกายในน้ำ


ข้อควรระวัง  ของการออกกำลังกายในน้ำ

     1. มีอาการสับสน เกี่ยวกับเวลา บุคคล หรือสถานที่

     2. ผู้ที่แก้วหูทะลุ อาจทำให้น้ำกระเด็นเข้าหูได้

     3. ภาวะกลัวน้ำ
 

ข้อควรระวัง  ของการออกกำลังกายในน้ำ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ เห็นอย่างนี้แล้วการออกกำลังกายในน้ำถือเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัยอีกด้วยค่ะ

มารู้จักการออกกำลังกายในน้ำกันเถอะ!!!
Posted: July 09, 2021 By: adminrehabcare2 Categories:  Comment:  0


สวัสดีค่า วันนี้มีหัวข้อที่น่าสนใจมาแนะนำค่ะ สำหรับใครที่ไม่ชอบเหงื่อเหนอะหนะจากการออกกำลังกายบนบก หรือออกกำลังกายบนบกแล้วมีอาการปวดข้อเข่า ข้อเท้า แต่อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น การออกกำลังกายในน้ำถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจมากค่ะ

Water exercise

การออกกำลังกายในน้ำ หรือ Water exercise คืออะไร???

การออกกำลังกายในน้ำเป็นการใช้คุณสมบัติของน้ำเพื่อประโยชน์ในการสร้างเสริมสุขภาพ และการรักษาโรค โดยเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่ม 

การออกกำลังกายในน้ำ

แล้ววารีบำบัด หรือ Hydrotherapy คืออะไร???

วารีบำบัด คือ รูปแบบหนึ่งในการรักษาทางกายภาพบำบัด โดยอาศัยคุณสมบัติของน้ำในการรักษา ซึ่งนักกายภาพบำบัดจะออกแบบการรักษาที่มีความเฉพาะต่อปัญหาของผู้ป่วย และให้การดูแลอย่างใกล้ชิดขณะออกกำลังกายในน้ำ

วารีบำบัด

รู้หรือไม่การออกกำลังกายในน้ำ ไม่ได้มีเพียงการว่ายน้ำเท่านั้นนะ!!!!!

การออกกำลังกายในน้ำสามารถทำได้ทั้งการเดิน การวิ่งในน้ำ การเต้นแอโรบิกในน้ำ หรือแม้กระทั่งโยคะในน้ำ ซึ่งไม่ทำให้เกิดอาการปวดข้อต่อทั้งสิ้น เนื่องจากน้ำมีแรงลอยตัวช่วยพยุงน้ำหนักของเรานั่นเอง นอกจากนี้แรงต้านของน้ำยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

รู้หรือไม่การออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำประกอบด้วยอะไรบ้าง???

       1. การอบอุ่นร่างกาย ควรใช้เวลา 5 นาที

       2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ควรใช้เวลา 5 – 10 นาที

       3. ช่วงออกกำลังกาย ควรใช้เวลา 20 – 30 นาที

       4. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควรใช้เวลา 5 – 10 นาที

การออกกำลังกายในน้ำประกอบด้วยอะไรบ้าง???

วันนี้ทราบแล้วใช่มั้ยคะ ว่าการออกกำลังกายในน้ำเป็นอย่างไรและเหมาะกับใครบ้าง พรุ่งนี้ยังมีหัวข้อที่น่าสนใจเกี่ยวกับกับการออกกำลังกายในน้ำมาให้ติดตามกันอีกนะคะ แล้วพบกันค่า