#เตะบอลแล้วปวดขา เคยเป็นมั้ยเวลาหลังจากเล่นฟุตบอล จะมีอาการปวดต้นขา หลังขา ขาหนีบ แล้วเราควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนั้นและเตะบอลได้อย่างสบายใจ เรามาหาคำตอบกันค่ะ 

  ส่วนใหญ่แล้วการบาดเจ็บที่้เกิดขึ้นมักจะมาจาก 2 ปัจจัย คือ ปัจจัยภายใน เช่น กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ขาดความยืดหยุ่น และปัจจัยภายนอก เช่น มีแรงจากภายนอกมากระแทกที่ข้อเข่า ถึงมันจะควบคุมการเกิดการบาดเจ็บได้ยาก แต่เราสามารถช่วยลดการเกิดการบาดเจ็บเหล่านี้ซ้ำได้ โดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สงสัยกันใช่มั้ยคะว่าออกกำลังกายท่าไหนจะช่วยได้อย่างไร งั้นมาดูกันค่า 

  1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาทางด้านหลัง (hamstring) 

เป็นมัดที่มักจะเกิดการบาดเจ็บได้บ่อยเป็นอันดับหนึ่ง เนื่องจากในระหว่างการเตะบอล (ลักษณะเข่าจะเหยียดตรง) กล้ามเนื้อมัดนี้จะทำงานเพื่อไม่ให้เข่าเหยียดตรงเร็วเกินไป จนเกิดการบาดเจ็บได้

โดยเริ่มจากนอนคว่ำ ผูกยางยืดไว้ระหว่างข้อเท้ากับเสา จากนั้นงอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน

  2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาทางด้านหน้า (quadricep) 

เนื่องจากระหว่างการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว เช่น การกระโดด การเคลื่อนทิศทาง หรือการเตะ มัดนี้จะทำงานเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น 

โดยเริ่มจากกางขาสองข้างให้ระยะเท่ากับหัวไหล่ ย่อเข่าลง ต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน

  3. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาทางด้านใน

เนื่องจากในระหว่างการเตะบอล ลักษณะสะโพกจะงอและหุบเข้าด้านใน เมื่อมีการทำซ้ำๆ ถ้ากล้ามเนื้อเรายังไม่แข็งแรงพอ จะเกิดการบาดเจ็บได้บ่อยมาก โดยเฉพาะอาการปวดที่ขาหนีบ

โดยเริ่มจากนอนตะแคง ให้ขาที่ต้องการอยู่ด้านล่าง โดยให้ขาด้านบนงอ 90 องศา จากนั้นยกขาด้านล่างขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน

  เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเล่นฟุตบอลกันด้วยนะคะ หากมีคำถามอื่นๆเกี่ยวกับอาการปวดหรือการออกกำลังกายต่างๆ สามารถติดต่อคลินิกได้ในช่องทางต่อไปนี้ค่ะ เรายินดีตอบทุกคำถามค่า ติดต่อทาง LINE: https://lin.ee/l9V8X8q

1. สาขาเพชรเกษม 

  วันจันทร์-ศุกร์เปิด 10.00-20.00น.

  วันเสาร์-อาทิตย์เปิด 09.00-18.00น.

  ติดต่อคลินิกได้ที่ 061-801-2482 หรือ 062-790-1116 

2. สาขาพระราม 2

  เปิดทุกวันเวลา 10.00-19.00 น.

  ติดต่อคลินิกได้ที่ 062-773-1113